الجنس والعلاقة الحميمة

اسأل Kait: كيفية استخدام Ben Wa Balls (AKA Kegel Beads)

يسأل J:

كيف أستخدم كرات بن وا؟



J—

كم أحب الإجابة على الأسئلة حول كيجل وقاع الحوض (انظر أيضًا: مجموعتي الشهرية الخاصة بالنساء ، القهوة ، كيجل ، والمحادثة )! أخذ المجتمع جدا موضوع شامل لصحة الحوض وصيانته وتقطيره في علاج شامل: تمارين كيجل ، وبالتالي كرات بن وا. بالطبع هناك طريق المزيد عن القصة.

ما هو قاع الحوض؟

قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات التي تمتد عبر حوضك ، من عظم الذنب إلى عظم العانة (من الخلف إلى الأمام) ، ومن عظم جالس إلى آخر (جنبًا إلى جنب). فكر في الأمر على أنه ترامبولين للعضلات الراسخة. إنها قادرة على التحرك صعودا وهبوطا.

ماذا تفعل قاع الحوض؟



يدعم قاع الحوض أعضاء الحوض مثل المثانة والأمعاء والرحم. يمنحك التحكم في استخدام الحمام. كما أنه مهم لكل من النشوة الجنسية والقذف. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الرحم ، يوفر قاع الحوض أيضًا الدعم للطفل أثناء ذلك حمل ويساعد في عملية الولادة. أخيرًا ، تتصل العضلات بجوهرك ، مما يساعدك على تثبيت عمودك الفقري والحفاظ على الوضع المناسب.

كل شخص لديه قاع الحوض؟

نعم الجميع.

تمارين كيجل هي تمارين لتقوية قاع الحوض

يمكنك القيام بها بنفسك (في الحقيقة مجرد القراءة عن هذا يعني أنك ربما بدأت في التدريب!) أو استخدام المتمرنين ، مثل كرات بن وا أو حبات المخاريط .

يمكن أن يسبب القيام بتمارين كيجل ضررًا أكثر من نفعه لبعض الأشخاص



بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يتسبب استخدام Kegels و / أو استخدام كرات Ben Wa أو الأدوات المماثلة في حدوث المزيد من المشكلات. بشكل عام ، تريد تجنب تمارين التشديد إذا كان لديك أي مما يلي:

  • آلام الحوض
  • ألم المستقيم
  • الألم الجنسي (مثل التشنج المهبلي ، التهاب الفرج ، عسر الجماع ، التهاب دهليز الفرج)
  • آلام أسفل الظهر
  • انبساط البطن
  • الضعف الأساسي

إذا كان هذا أنت ، فأنا لا أقول أنه لا يجب عليك ممارسة كيجل أو استخدام كرات بن وا. في حين أن،تسجيل الوصول مع معالج فيزيائي لقاع الحوض، لا سيما من يتخصص في آلام الحوض (التي قد تكون أو لا تكون مثل شخص متخصص في علاج سلس البول). سيقيمون نغمة الحوض (مدى توتر عضلات قاع الحوض) ويحددون مسار الرعاية الذي قد يشمل أو لا يشمل التقوية - ولكن على الأرجح لن تبدأ به .

لماذا ا؟

يحتاج الكثير منا إلى الاسترخاء أكثر من التعزيز هناك ، على الأقل للبدء



وتقوية العضلات المشدودة أو التي لا تنشط بشكل جيد تؤدي فقط إلى مشاكل مثل نقاط الزناد. فكر في عقدة في ظهرك. هل هذه العضلة قوية؟ ليس بالضرورة. إنها مشدودة ومؤلمة رغم ذلك!

يمكن أن يحدث نفس الشيء في قاع حوضك وغالبًا ما يحدث. نحن نعلم أن التوتر والصدمات والتوتر يعيش في أجسادنا. يميلون إلى الإقامة في المناطق المتأثرة بشكل مباشر أو الضعيفة أو المنفصلة. قاع الحوض هو أحد هذه النقاط الرئيسية.

إذا كنت قلقًا بشأن التوتر ، فهناك مكانان رائعان لبدء رحلتك الصحية في الحوض: التنفس البطني و وضع الطفل السعيد المعدل . في كل شهيق ، اشعري بالحجاب الحاجز يتحرك للخارج وللأعلى باتجاه رأسك وقاع حوضك يتحرك لأسفل وللخلف باتجاه قدميك. في كل زفير ، اشعر بهم يجتمعون مرة أخرى. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتشعر بهذا ، خاصةً في قاع الحوض. لحسن الحظ، تصور الحركة ينشط جزء من العضلات الصحيحة. وبالطبع ، تواصل مع معالج فيزيائي لقاع الحوض لتقييم حالتك بشكل أكبر ووضع أفضل خطة رعاية لك.

إذا كنت مستعدًا للتعزيز ، فلا تبدأ بـ Ben Wa Balls

عندما يتعلق الأمر بمدربي Kegel ، فإن الأمر عكس الأوزان العادية: الأكبر هو الأخف. يمنح عضلات المهبل مساحة أكبر للتقلص والاسترخاء. كرات بن وا ثقيلة وصغيرة. تميل إلى السقوط في لحظات غير مناسبة ، أو تنبثق بجوار عنق الرحم ، أو تخرج عندما تتبول وتتدحرج بعيدًا بما يكفي في المرحاض الذي تحتاجه للاستحمام بعد استعادتها.

بدلاً من ذلك ، ابدأ بحبات كيجل

هذه هي المفضلة لدي. إنها مصنوعة من البلاستيك الصلب وآمنة للجسم وتأتي مع مجموعة تدريب كاملة. الخيط الذي يجب إزالته من النايلون ، وليس البلاستيك ، لذلك لا يعيد الكرة إلى الوراء لتضرب أجزاءك عندما تسحبها للخارج

كيفية استخدام كرات بن وا- أو خرز كيجل

  1. ابدأ بكرة أكبر وأخف وزنًا. نعم أكرر هذه القاعدة!
  2. الإدخال: ضع بضع قطرات من المزلق ( انظر مفضلاتي هنا ) على الكرة وأصابعك ثم أدخلها في المهبل. مطلقا ألصقهم في مؤخرتك. سوف يتم استيعابهم ويتسببون في مشاكل تتطلب رحلة إلى غرفة الطوارئ ربما تفضل عدم القيام بها.
  3. اختبرهم في اليوم الذي تبقى فيه بالمنزل. سوف تتعلم كم من الوقت يمكنك ارتدائها قبل إجهاد العضلات. ستعرف أن هذا يحدث لأنك ستشعر بأن الخرزة تقترب من فتحة المهبل - أو ستسقط. صدقني عندما أقول أنه من الأفضل أن يحدث هذا في غرفة المعيشة الخاصة بك من خط الخروج في هول فودز!
  4. إذا سقطوا على الفور ، فلا بأس بذلك. أوصي بالتواصل مع أخصائي العلاج الطبيعي لقاع الحوض في أسرع وقت ممكن. في غضون ذلك ، جرب هذا. استلقي على ظهرك ، أدخل أخف حبة. في هذه المرحلة ، يمكنك التدرب على النبض من حوله ، مع إيلاء اهتمام خاص للاسترخاء التام. بدلاً من ذلك ، يمكنك التدرب على شد الخيط برفق ، كما لو كنت تنوي سحبه للخارج ، وشد العضلات لمنع سحبه للخارج.
  5. إذا خرجت مع إدخالها ، أحضر معك كيسًا بلاستيكيًا نظيفًا حتى تتمكن من إخراجها إذا لزم الأمر.
  6. قم بإزالتها تمامًا كما تفعل مع السدادة القطنية. قد يكون من الأسهل إذا قمت بالزفير و / أو الضغط لأسفل كما لو كنت تتبول أثناء إزالتها.
  7. اغسل بالماء والصابون اللطيف - أفضل ذلك هذا المطهر العضوي . مرة واحدة كل بضع مرات ، قم بتعقيمها عن طريق وضعها في وعاء وصب الماء المغلي عليها (افعل ذلك ليس اغليهم في المقلاة) لبضع دقائق.

نصيحة إضافية من sexpert: استخدم الجهاز البيضاوي معهم في. سيغير حياتك.

مثل أي مجموعة من العضلات ، فإن العناية بقاع الحوض تتطلب التقوية والراحة

قد تكون الطريقة التي نتعامل بها مع الأمر مختلفة ، ولكن في نهاية اليوم ، فإن عضلات قاع الحوض هي مجرد عضلات. الشراكة مع خبير واسع المعرفة هي أفضل رهان لك ، ولكن هذه النصائح ستساعدك على البدء.