السن يأس

كيفية إدارة التغييرات العاطفية أثناء انقطاع الطمث

بمرور الوقت ، نكبر للاعتماد على أجسادنا والثقة بها. لكن بمرور الوقت بدأوا في التحول والتصرف بطرق جديدة. فجأة أصبح جسمنا غير مألوف لنا. قد يكون من الصعب الشعور بالاتصال والتأريض عند حدوث تحول كبير.


فترة لمدة 3 أيام ثم اكتشاف



انقطاع الطمث هو أحد التغيرات الهرمونية الرئيسية التي تمر بها المرأة في حياتها ، وقد تشعر أحيانًا بالخيانة. لكن المرور بمراحل سن اليأس لا يجب أن يكون سلبياً. الأمر مختلف تمامًا ، والتغييرات تتطلب من أجسادنا التصرف بطريقة جديدة وغير مألوفة. يستغرق الأمر وقتًا للاستماع إلى هذا الجسم الجديد وفهمه والتواصل معه وما يحاول إخبارنا به.

ليس من غير المألوف تجربة مجموعة واسعة من التغيرات العاطفية خلال المراحل الثلاث لانقطاع الطمث ، ولكن قد يكون ذلك صعبًا.

التغيرات العاطفية أثناء انقطاع الطمث

وفقًا لبعض الدراسات ، فإن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 45 و 64 عامًا ، وهي الفئة العمرية التي تعاني منها العديد من النساء ، لديهن أدنى رفاهية عاطفية من أي فئة عمرية أو جنس في أمريكا.



الدراسات غير واضحة حول سبب حدوث التغيرات العاطفية أثناء انقطاع الطمث. من المحتمل أن يلعب مزيج من التقلبات في مستويات الهرمونات والتغيرات الجسدية المرتبطة بانقطاع الطمث والتغيرات الرئيسية في الحياة التي تحدث عادةً خلال هذا الوقت من الحياة دورًا. ستختلف التغييرات العاطفية حسب بيئة وخبرة كل امرأة.


الزيوت الأساسية للمساعدة على الخصوبة

تعاني النساء من المشاعر الإيجابية والسلبية أثناء انقطاع الطمث. من ناحية أخرى ، تشعر بعض النساء بإحساس بالارتياح لأن الدورة الشهرية قد انتهت ، وأن الحمل أصبح شيئًا من الماضي. قد يشعرن بشعور جديد من الحرية والتحرر ، وعلى الجانب الآخر ، تلاحظ النساء أيضًا تجربة مجموعة من المشاعر الصعبة. تشمل بعض الأعراض العاطفية الشائعة ما يلي:

  • تقلب المزاج
  • قلق
  • التهيج
  • حزن
  • صعوبة في التركيز
  • إعياء
  • كآبة

في هذا الوقت تقريبًا ، أصبح دور المرأة في المجتمع أقل تحديدًا مما كان عليه من قبل. في حديثها مع أمي حول تجربتها مع انقطاع الطمث ، شاركت ذلك طالما أنها تتذكر ، فقد تم تعريف حياتها على أنها زوجة وأم وأم عزباء وأخت وابنة. لقد ألقت حياتها في تلك الأشياء. مع نمو الجميع في حياتهم ، تغيرت حياتها نتيجة لذلك. الآن ، ولأول مرة ، تعمل على وضع نفسها في المرتبة الأولى ، ويمكن أن تشعر وكأنها فوضى تحاول فهم ما يبدو عليه الأمر. أثناء التمكين ، يمكن أن تشعر أيضًا بالإرهاق الشديد والإحباط.



قصة أمي ليست نادرة. من المعتاد أن تختبر النساء تغييرات كبيرة في الحياة - تغيير في الأسرة ، أو فقدان شريك ، أو تغيير في حالة الوظيفة ، أو مزيج من كل ما سبق - أو مواجهة مشكلات لم يتم حلها خلال نفس المرحلة من الحياة التي يمرون بها خلال انقطاع الطمث.

نصائح للتغلب على التغيرات العاطفية لانقطاع الطمث

سواء كنت تتناول دواء للمساعدة في علاج الأعراض المختلفة لانقطاع الطمث أو تختار إيجاد حلول طبيعية للراحة ، يمكن لكل امرأة تعاني من تغيرات في عواطفها الاستفادة من الأنشطة الجديدة وخيارات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.

تواصل مع جسمك

اكتشف الفرص التي يمكن أن تساعد في تقليل تأثير التوتر في حياتك. تعتبر الأنشطة مثل اليوجا ، واليقظة ، واليوميات ، وتمارين التنفس كلها خيارات رائعة لنمط الحياة يجب تبنيها والتي تسمح لك بإدارة التوتر والتركيز على ما يخبرك به جسدك.



النظر في فئة مثل اليوغا لتقلب المزاج إذا كنت بحاجة إلى بعض الراحة من تقلبات مزاجك أثناء انقطاع الطمث أو البدء في كتابة مذكراتك كطريقة لتتبع أعراضك بمرور الوقت. إلى جانب اليقظة ، يمكن أن يساعد ذلك في تحديد سبب أعراض انقطاع الطمث وما هي علامة التوتر أو القلق أو الاكتئاب من عوامل أخرى في حياتك. ابحث عن تأكيد إيجابي أو اثنتين لتدوينه في صفحات دفتر يومياتك والتي يمكن أن تكون بمثابة كلمات تشجيع.

ابحث عن منفذ إبداعي

خذ وقتًا طويلاً لنفسك ورعاية عقلك وجسمك. حدد الأشياء في حياتك التي تعيد شحن طاقتك وافعلها بانتظام - فالتمرين ، والتنزه ، والبستنة ، والرسم ، والسيراميك ، والرقص ، والارتجال ، والتصوير ، والحياكة ، والكتابة ، والطبخ هي مجرد أفكار قليلة.


غاب الدورة الشهرية ولكن أعراض الدورة الشهرية

لا تخف من الفشل إذا جربت شيئًا جديدًا. النقطة المهمة هي ألا تكون مثاليًا في مهارة جديدة أو قديمة. الهدف هو العثور على شيء يجلب لك السعادة والسماح لنفسك بالمساحة والوقت للقيام بذلك. اجعل نفسك على رأس قائمتك ، وليس مدفونًا تحت قائمة مهام طويلة.


اكتشاف 6 أيام بعد انتهاء الفترة

حدد موعدًا لجلسة علاج

يمكن أن يتراوح التحول في المشاعر أثناء انقطاع الطمث من معتدل إلى خطير للغاية. إذا كنت تعاني من علامات الاكتئاب أو القلق وكانت نوعية حياتك وعلاقاتك مؤلمة ، فابحث عن معالج أو أخصائي صحة عقلية مؤهل لطلب المساعدة في أقرب وقت ممكن.

يمكن لأولئك الذين يعانون من تغيرات عاطفية أقل حدة الاستفادة من العلاج. معالج جيد يمكن أن تساعدك على التحقق من نفسك وإجراء تدقيق عاطفي. يمكنهم مساعدتك في تحديد المشكلات التي كانت تزعجك ، وتوفير الأدوات المناسبة لاستخدامها ، والمساعدة في وضع خطة لما يمكنك القيام به وما يمكنك أن تطلبه من الآخرين.

يمكن للمعالج أيضًا مساعدتك في تحسين تواصلك مع شريكك وعائلتك للسماح لك ببناء نظام دعم يمكنك اللجوء إليه والتواصل بصراحة بشأن ما تمر به.

عزز علاقاتك

الاتصال بمجتمعك وبنفسك أمر ضروري. كان انقطاع الطمث موضوعًا محظورًا للحديث عنه علانية في الثقافة الغربية. حان الوقت لتغيير ذلك. لا تخف من مشاركة ما تختبره مع شريكك وعائلتك وأصدقائك. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن عندما تبدأ في مشاركة الأفكار حول ما تمر به ، فإنك بدورها تساعد مجتمعك على فهمك ودعمك بشكل أفضل. لست بحاجة إلى المرور بهذا الأمر بمفردك. من المهم أن تظل على اتصال مع مجتمعك للحصول على منفذ عاطفي إيجابي ولحماية نفسك من العزلة.

إذا كنت تشعر أنك تفتقر إلى المجتمع المناسب ، فابحث عن مجموعة مجتمعية متشابهة التفكير بناءً على اهتماماتك واحتياجاتك.

تغيراتك العاطفية أثناء انقطاع الطمث ليست سخيفة أو مجنونة أو سيئة. إنها طبيعية. مثل العديد من أعراض سن اليأس ، هذا أيضا سوف يمر. تذكر أن تعتمد على مجتمعك للحصول على المساعدة وامنح نفسك الوقت للقيام بأشياء ستمكنك من إعادة الشحن والتخلص من التوتر. انقطاع الطمث هو تحول رئيسي آخر في حياة المرأة ، يمكن أن يكون صعبًا ومُحررًا. اتخذ إجراءات لمساعدة نفسك على الشعور بالتوازن والدعم والسيطرة.

صورة مميزة بواسطة ارييل لاستر