الحيض

كيفية إدارة آلام الدورة الشهرية

خلال عطلة نهاية الأسبوع ، كنت أعاني من بعض آلام الدورة الشهرية الرهيبة. هو نوع الألم الجسدي الذي يظهر في التشنجات والصداع ويتركك مستلقياً على الأريكة في وضع الجنين. أيضا نوع الألم العاطفي الذي تركني في البكاء على كل. الاخير. شيء. سعياً وراء الراحة من جميع أنواع الآلام المرتبطة بالدورة الشهرية ، لجأت إلى العديد من مقالاتي المفضلة عن الدم والحليب للتخفيف. فيما يلي بعض الاقتراحات المفضلة لتقليل آلام الدورة الشهرية والحصول على فترة أفضل بشكل عام:

حافظ على رطوبتك



يمثل الدم فقط حوالي ثلث السوائل التي تفقدها أثناء الدورة الشهرية. ستخرج أيضًا من المخاط وبطانة الرحم والأنسجة. هذا يؤدي إلى انخفاض حجم الدم والجفاف. إرادة انخفاض حجم الدم زيادة سماكة الدم ، مما يساهم في ثقل وطول تدفق الدم. تساعد زيادة استهلاكك اليومي من الماء خلال دورتك على مواجهة ذلك ، بالإضافة إلى تجنب التقلصات والتعب الناتج عن الجفاف.

اقرأ أكثر

اسمح لنفسك بالاسترخاء

في حين أنه لن يشعرك بالتحسن في أخذ قيلولة الأسبوع والاستسلام لجميع الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية ، اسمح لنفسك بالراحة والتحرك ببطء خلال يوجا اليين ، والتمشية ، وتناول الأطعمة المغذية مثل الحساء. نظرًا لأننا قد نشعر بالتعب أو الانسحاب بشكل طبيعي ، فقد ترغب في تجنب التجمعات الاجتماعية الكبيرة أو الاجتماعات المهمة في العمل ، إذا أمكنك ذلك.



اقرأ أكثر

أكل عمدا

اختر طرق الطهي التي تشعرك بالتغذية والشفاء مثل الحساء الدافئ أو مرق العظام (غني بالكولاجين للمساعدة في إعادة البناء) ، والبطاطس المقلية والخضروات البحرية (ضع في اعتبارك السوشي مع نوري ، أو الخيار ، أو الإسكالوب مع الأرز البني أو القرنبيط). تعتبر العصائر الغنية بمضادات الأكسدة مع التوت الداكن (التوت الأسود والتوت الأزرق) واللفت وبذور الكتان (رائعة لتوازن الهرمونات ومضادة للالتهابات) خيارات رائعة أيضًا.

اقرأ أكثر

حتى لو كان تأثيره ضعيفًا ، فلا تتخطى التمارين معًا



يمكن أن تحدث رحلة إلى استوديو اليوجا أو حتى مجرد المشي السريع وجلسة التحدث في جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية فرقًا كبيرًا في أعراض تقلصاتك. ستساعد زيادة الدورة الدموية في التخلص منها ، لكن هذا ليس صوت الرنين. عادة ما تتفاقم تقلصات الدورة الشهرية بسبب الإجهاد ، وبما أن التمارين هي طريقة طبيعية لتقليل التوتر ، فقد لا تشعرين بأعراضك كثيرًا على الإطلاق. لا تتخطى الصالة الرياضية وتلتزم بروتينك المعتاد.

اقرأ أكثر

لا تستبعد جنس الدورة الشهرية

يفرز جسمك الأوكسيتوسين عندما تمارس الجنس ، ويرتبط الهرمون الطبيعي به انخفاض آلام الدورة الشهرية . بالإضافة إلى ذلك ، أخبرني الدكتور هول: يمكن أن تساعد هزات الجماع في تخفيف التقلصات لأنها تفرز احتقان الحوض وتحسن تدفق الدم في الحوض. إليك سبب للقيام بذلك الجنس فترة جزء من روتينك الشهري. الاستمناء هو أيضا خيار.



اقرأ أكثر

عندما يتجلى ألم الدورة الشهرية في تقلصات ، خذي زجاجة ماء ساخن

للحصول على بعض تخفيف الآلام السريع في تلك الأيام الرهيبة ، سأملأ زجاجة ماء بماء فائق السخونة (من الصنبور جيد ، لا حاجة لتسخينه أكثر) وأجلسه في حضني لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك. راحة سريعة دون الحاجة إلى تناول الأدوية وسهلة بدرجة كافية للقيام بها في أي مكان تقريبًا.

اقرأ أكثر

ثق بنفسك

السلطة الذاتية ضرورية في هذا الوقت من زيادة المعلومات. إنه متضارب ومربك ويحث على المقارنة! أنا أؤمن بالرعاية الذاتية السيادية: معرفة ما نحتاجه (في كل يوم من أيام الدورة!) والثقة في أنفسنا لتحقيق ذلك.

اقرأ أكثر


لماذا تصبح الحلمات صعبة عند لمسها

هل جربت هذه النصائح ، وهل تعمل من أجلك؟ كيف يمكنك التعامل مع آلام الدورة الشهرية؟ نود أن نسمع في التعليقات.

صورة مميزة بواسطة هايلي إدغار