الصحة النفسية

كيف تتأمل في 9 خطوات بسيطة

فهمت ، فهمت! أتذكر أنني أردت الصراخ. التأمل مفيد بالنسبة لي ، وكذلك اللفت ، والسبيرولينا ، والقنب ، وماء الكلوروفيل (دعنا لا نتحدث عن ذلك ، لكنني مررت بفترة من الماء بالكلوروفيل ، وربما يتخطى قلب والدي إيقاعًا مع العلم كم أنفقت على زجاجات من ذلك ماء أخضر عديم النكهة). باختصار ، يخبرنا عالم العافية اليوم أن الأشياء الخضراء مفيدة لك.



كنت سأصنف التأمل على أنه أخضر في معنى المجتمع للكلمة ؛ بدلاً من تحويل المواد الغذائية إلى سماد ، يمكنك تحويل أفكارك إلى سماد من خلال أنفاسك. مثل التسميد ، يساعد التأمل في الاستغناء عن رؤية الجمال في أوساخ أفكارك وعاداتك وأنماطك القديمة والنمو من جديد. يبدو لي العيش المستدام.

كنت قد سمعت العلم (أتأمل لمدة 20 دقيقة في اليوم يقلل من التوتر والقلق ) ، واستمع إلى الأصدقاء وهم يبشرون بمزايا شخصية (شعروا بسعادة أكبر) ، وقم بتنزيل التطبيقات. على الرغم من كل ذلك ، لا يزال التأمل يبدو لي قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، كنت أعرف شيئًا واحدًا يجب التأكد منه: لم يكن لدي وقت للتأمل.


لماذا يستخدم الناس الخرز الشرج

أي من هذا يبدو مألوفا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإليك دليل مجرب وحقيقي حول كيفية التأمل في تسع خطوات بسيطة:

خصص الوقت



في عالم اليوم سريع الخطى ، قد يبدو إيجاد الوقت للتأمل أمرًا صعبًا. لدينا عمل ، ودروس ، واجتماعات ، وأصدقاء نراهم ، ودروس تمارين ، وساعات سعيدة ، وعروض Netflix لمتابعة الأحداث ، وحفلات ، والمزيد من العمل. ناهيك عن أن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الحالية دائمًا يصبح عملًا روتينيًا في حد ذاته لأننا نجد أنفسنا مرتبطين أكثر وأكثر بهواتفنا. ولكن مثلما نقوم بتنظيف أسناننا وتناول وجباتنا والاستحمام ، يمكننا دمج التأمل في نظمنا اليومية. بالتأكيد ، الأمر صعب في البداية ، لكن البحث يقول إن الأمر يتطلب 21 يوم لتأسيس عادة.

معظم الممارسين المنتظمين يمارسون التأمل لمدة 20 دقيقة يوميًا في بداية اليوم ، بعد وقت قصير من استيقاظهم ، أو في نهاية اليوم ، قبل النوم مباشرة. لا حاجة للبدء بـ 20 دقيقة ، مجرد البدء بخمس دقائق يعد إنجازًا بحد ذاته. ثم استمر في العمل لمدة تصل إلى 10 دقائق ، ثم 15 ، وأخيراً 20.

يتطلب الأمر جهدًا والتزامًا من جانب الممارس ، لذا ابدأ بتحديد نية التأمل كل يوم - والمتابعة. من خلال القيام بذلك ، تكون قد فزت بالفعل بنصف المعركة.

اخلق مساحة للتأمل



اخلق مساحة في منزلك تشعر بالأمان والراحة ، ولكن ليست مريحة للغاية حيث قد تخاطر بالنوم بدلًا من التأمل. يجب أن تكون المساحة هادئة نسبيًا. يمكنك حتى التأمل في مكتبك في غرفة اجتماعات غير مستخدمة أو في مكتبك عندما لا يكون المكتب صاخبًا. يمكنك اختيار الجلوس على الأرض أو على كرسي ، مما ينقلنا إلى الخطوة التالية ...

ابحث عن وضعية التأمل

في البداية ، أوصي بالابتعاد عن التأمل على السرير والاستلقاء. إذا كنت قادرًا جسديًا ، فإنني أوصي بعدم التأمل أفقيًا على الإطلاق. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا أو تعاني من مشاكل في الظهر ، فلا تتردد في التأمل مستلقيًا أو على كرسي. فقط تذكر أن التأمل هو تمرين في الوعي والتركيز ، ومن الصعب القيام بذلك إذا كنت مرتاحًا إلى حد ما.

إذا اخترت الجلوس على الأرض في وضعية التأمل التقليدية ، فيمكنك إما الجلوس مع وضع ساقيك أمامك أو طيها أسفل منك. في كلتا الحالتين ، يجب أن يكون لديك نوع من الوسادة تحت مؤخرتك ، ويجب أن يكون الوركين أعلى من ركبتيك ؛ هذا يسمح بوضع أفضل ويمنع ساقيك من النوم. اجلس منتصبًا ، وظهرك جميل وطويل ، لكن لا تبالغ في مد ظهرك. يجب أن تظل قادرًا على الشعور بانحناء العمود الفقري السفلي. حافظ على رأسك لطيفًا وطويلًا ، يمكنك أن تتخيل نفسك يتم سحبها بشكل فضفاض بواسطة خيط وهمي يبدأ من عظم الذنب الخاص بك ويأتي من أعلى رأسك. يمكن أن تستريح يديك برفق على ساقيك حول منتصف الفخذين العلويين.



مرة أخرى إذا كنت مصابًا ، فلا تتردد في الجلوس على كرسي. اجلس على حافة المقعد ، منتصبًا وطويلًا (لكن ليس منتصبًا). إذا استطعت ، فلا تنحني على ظهر المقعد. مرة أخرى ، يجب أن تستريح يديك على ساقيك.

إذا كان عليك الاستلقاء ، فلا تقلق. حاول القيام بذلك على سطح أكثر صلابة مع وضع بساط اليوجا أسفلك. يمكنك وضع وسادة تحت رأسك إذا كان لديك أي إصابات في الرقبة ، أو حتى بطانية مطوية تحت ركبتيك إذا كنت تعاني من إصابات في الظهر أو الساق. دع يديك تسقط على جانب جسمك ، مع إراحة راحة اليد.


كيف أساعد صديقتي في الدورة الشهرية

لا تقلق بشأن ما تفعله بعينيك

تصر مجموعات معينة على أن العيون يجب أن تكون مفتوحة لأن إبقائها مفتوحة يتيح لنا أن نكون أكثر حضوراً ووعياً بمحيطنا. إذا اخترت إبقائها مفتوحة ، فابحث عن مكان بمسافة 3-5 أقدام أمامك على الأرض. بالنظر إلى الأسفل بهذا الشكل فإنك تحد من رؤيتك المحيطية. الآن اسمح لنظرك بالراحة في المكان الذي اخترته - الضبابي هو المفتاح هنا. لا حاجة للتركيز بالليزر ، فهذا سيجهد ممارستك فقط وربما يصيبك بالصداع.

إذا كنت تغلق عينيك بشكل صحيح ، إذن ، بكل الوسائل ، أغلق تلك الجفون! التأمل هو احترام جسدنا والقيام بما هو مناسب لنا. إذا أغمضت عينيك ، فتذكر أن تبقى على دراية بأنفاسك كمرساة في اللحظة الحالية. (تحذير: الاستلقاء وإغلاق عينيك يمكن أن يكون مزيجًا مميتًا وقد تشمل الآثار الجانبية الشخير بصوت عالٍ وإمكانية سيلان اللعاب).

فقط تنفس

تنفس بشكل طبيعي ، لا تغير أو تغير الإيقاع الطبيعي لتنفسك.

تبقى مجرد التنفس

الآن جلب وعيك إلى أنفاسك. يشعر الهواء البارد يدخل الجسم من خلال الفم والأنف والهواء الدافئ يخرج من الجسم. أو يمكنك التركيز على صعود وهبوط صدرك أو بطنك.

إذا كان ذلك صعبًا للغاية ، فاحسب التنفس في رأسك بصمت. 1 أثناء التنفس والزفير ، 2 في الدورة الكاملة التالية من أنفاسك أثناء الشهيق والزفير ، 3 وهكذا ...


أسباب الفترة المبكرة عند محاولة الحمل

آه ، أنا أحتفظ بالتفكير ... كن رحيمًا!

حسنا! يحدث لنا جميعا. عد إلى الشعور أو عد تنفسك.

يمكنك حتى أن تقول بلطف تفكر أو أحبك عندما تلاحظ أنك تفكر ، ثم تعود إلى أنفاسك. كن لطيفًا ومارس التعاطف مع الذات ، ولاحظ الطريقة التي تقول بها تفكيرك لنفسك ، فنحن غالبًا ما نكون أقسى منتقدينا.

هذا ... يشعر ... نوع ... من ... جميل ...

مبروك انت تتأمل!

رن الجرس وانتهى الموقت - انتقل من التأمل بلحظة من الامتنان.

ابدأ بهز أصابعك وأصابع قدمك ، وافتح عينيك ببطء أو ارفع نظرك. توقف لحظة لشكر نفسك على الاعتناء بنفسك (أحب أن أضع يدي على قلبي وأقول لك شكرًا حارًا). استمتع بيومك!

صورة مميزة من جيسيكا فيليسيو