الحيض

كيفية التقليل من أعراض الدورة الشهرية بشكل طبيعي

على الرغم من أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أصبحت تجربة نموذجية للنساء في ثقافتنا ، إلا أنها لا يجب أن تكون عجزك الشهري. صدق أو لا تصدق ، الدورة الشهرية ليست طبيعية. غالبًا ما يكون نتيجة اختيارات نمط الحياة والتعرضات البيئية يؤثر سلبًا على الأداء الهرموني .

قرب نهاية دورتك ، يجب أن تكون كمية الإستروجين التي يتم إنتاجها أقل ويجب أن يكون البروجسترون هو الهرمون المهيمن (على عكس مرحلتي الجريب والتبويض). مع انخفاض هرمون الاستروجين وزيادة هرمون البروجسترون ، قد يكون لدى النساء طاقة أقل قليلاً وتتحول إلى الداخل ؛ ومع ذلك ، فإن نوع التشنج الذي يجعلك تستدعي المرضى للعمل ، أو تعاني من تقلبات عاطفية حادة ، أو تبكي إذا لمس شخص ما ثدييك المؤلمين عن طريق الخطأ ، هو علامة على عدم التوازن الهرموني.



الكثير منا نحن النساء لديهن الكثير من هرمون الاستروجين وغير قادرين على اتباع هذه الدورة الطبيعية لانخفاض هرمون الاستروجين في النصف الثاني من الدورة الشهرية (المعروفة باسم المرحلة الأصفرية) ، مما تسبب في هذه الظاهرة الشهرية.

أحد مفاتيح علاج المتلازمة السابقة للحيض هو السماح لجسمك بالتخلص من السموم الزائدة من الإستروجين. يتم قصفنا باستمرار بمصادر هرمون الاستروجين التي تضعف أدائنا الطبيعي. يمكن أن تساعد بعض التعديلات على استعادة توازن الهرمونات وتقليل أعراض الدورة الشهرية.

فيما يلي أهم 4 طرق لتقليل أعراض الدورة الشهرية بشكل طبيعي:

إزالة مقلدات الإستروجين

المواد الكيميائية مثل تريكلوسان ، بيسفينول أ ، وأوكسي بنزون ​​تزيد من هرمون الاستروجين غير الطبيعي في الجسم. منتجات مثل المواد الهلامية المضادة للبكتيريا ، واقيات الشمس ، والبلاستيك والعلب تحتوي على هذه المواد الكيميائية. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على مكونات أقل بأسماء أقل وضوحًا من الناحية العلمية. إذا كنت تريد التحقق من المنتجات التي تستخدمها ، فتفضل بزيارة موقع EWG للحصول على تقييم.

تقليل السكر المكرر



الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تعزز زيادة الأنسولين. الأنسولين هو هرمون تخزين الدهون ، وتؤدي الزيادات المفاجئة في السكر إلى تحويل السكر إلى دهون في الجسم. الدهون تصنع هرمون الاستروجين. السكريات الطبيعية مثل حصص 1-3 من الفاكهة لا بأس بها ، أنا أتحدث عن السكر في المعجنات والمشروبات الغازية ، على سبيل المثال. صحة البقدونس 5 يوم واضح العقل والجسم إعادة تعيين هو مكان ممتاز للبدء ، ويأتي مع خطة وجبات تجعل من السهل العودة إلى الشعور بأفضل ما لديك.

تناول المزيد من الخضروات الصليبية

تحتوي الخضراوات الصليبية مثل البروكلي وبراعم بروكسل والقرنبيط على DIM (Di-Indolyl Methane) الذي يساعد الجسم على معالجة وإزالة هرمون الاستروجين غير المرغوب فيه.


كيف نعطيها هزة الجماع المهبلية

تأكد من حصولك على فيتامينات ب

فيتامينات ب مهمة للتخلص من سموم الكبد. الكبد هو العضو الرئيسي الذي سيتخلص من الهرمونات الزائدة. نوصي بأخذ مجمع ب .



إذا كان هناك شيء واحد تأخذه بعيدًا من هذه المقالة ، فلنكن هو PMS ليس عادي. PMS هو من أعراض الخلل الهرموني ويمكن إصلاح هذا الخلل. يمكنك منع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بشكل طبيعي تمامًا وتعتبر النصائح المذكورة أعلاه مكانًا رائعًا للبدء.

كما هو الحال دائمًا ، من الأفضل العمل مع طبيب وظيفي للحصول على الاختبار الصحيح لفهم الخلل الهرموني الدقيق لديك ولإنشاء خطة مخصصة لك لموازنة هرموناتك مع النظام الغذائي الصحيح وتعديلات نمط الحياة والمكملات وإعادتك إلى الشعور بأفضل ما لديك على الإطلاق.

صورة مميزة بواسطة كيلي سباركس