الحيض

كيفية تقليل تقلبات مزاج الدورة الشهرية

يمكن أن تسبب متلازمة ما قبل الحيض (PMS) تقلبات مزاجية شديدة وعاطفية لبعض النساء. في يوم واحد يمكننا الانتقال من نوبة غضب إلى نوبة بكاء ، يتبعها نوبة قلق. عادة ما تكون هذه الارتفاعات والانخفاضات العاطفية ناتجة عن تقلب هرموناتنا. الخبر السار هو أنه يمكننا أن نصبح أكثر استراتيجية في كيفية علاج الأسباب الكامنة وراء هذه الأعراض من أجل العيش بدون تقلبات المزاج والاكتئاب والقلق. بالنسبة لمعظم النساء ، يمكن أن يحدث شفاء المتلازمة السابقة للحيض بنجاح مع تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي . فيما يلي بعض الطرق للبدء في معالجة الأسباب الأساسية والوصول إلى الشفاء.

العافية المثيرة



الجنس و متعة النفس لا تجعلك تشعر بالرضا فقط ولكن لديك أيضًا فوائد صحية هرمونية. إذا كنت تشعر بالتشنج و / أو الانتفاخ ، فإن الجنس أو المتعة الذاتية يمكن أن يحسن الدورة الدموية في الأعضاء في تجويف الحوض ، ويعزز مستويات هرمون الاستروجين الصحية ، ويوفر الاسترخاء عن طريق زيادة مستويات هرمون الاستروجين وطرد الكورتيزول. يزيد الجنس أيضًا من مستويات الأوكسيتوسين ، هرمون الترابط والنجاح ، المرتبط بالعاطفة والحدس والمهارات الاجتماعية. إذا كنتِ تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أثناء مرحلة التبويض ، فيمكن أن يكون الجنس بمثابة تذكرة لإزالة السموم من الإستروجين. إذا كنت في النصف الثاني من المرحلة الأصفرية ، فقد تحتاج إلى المزيد من التشحيم للمساعدة في تحفيز اتصالك بأحاسيسك. لكن سرعان ما ستشعر بالتواصل مع نفسك ، والعصبية ، والاسترخاء.


تقلصات في كلا الجانبين قبل فترة

احصل على أعشابك

رهوديولا الوردية هو دواء عشبي ينظم استجابتك للتوتر ، ويقلل من القلق ، ويمنح الغدة الكظرية TLC الذي تمس الحاجة إليه! ستحمي رهوديولا دماغك من الكورتيزول. خذ هذه العشبة مباشرة عندما يكون لديك علامات الاكتئاب والقلق أثناء الدورة الشهرية ؛ ومع ذلك ، فمن الأفضل تناوله يوميًا لمدة ثلاثة أشهر. الجرعة الموصى بها هي 150-300 مجم يوميًا مع 2 بالمائة من المكون النشط روزافين.

الاستفسار الذاتي

في كل شهر ، خلال فترة الحيض ، نمر بعملية تحول داخلية تتمثل في تركها وولادة من جديد. يتخلص رحمنا من البطانة ونطلق سراحنا من الماضي ونتحرر في المستقبل. إنه الوقت الذي تظهر فيه المشاعر المكبوتة والمتجاهلة بشدة من الشهر الماضي ، وفي الوعي حتى نتمكن من الاعتراف بها ، والبحث عن التعبير عنها ، والسماح لها بالرحيل. عندما نتجاهل أو نتجاهل مشاعرنا أو ببساطة لا نعطي أنفسنا الوقت الكافي لذلك أغلق وأعد الاتصال ، من المرجح أن تظهر أعراض الدورة الشهرية. عندما تشعر بالقلق أو الغضب أو الاكتئاب ، تذكر أن أعظم حكمتك موجودة بداخلك بالفعل. توقف واستمع. قم بإجراء محادثة مع أحاسيسك العقلية والجسدية. قل ، شكرًا لك على الحضور حتى أتمكن من عيش حياة أفضل. الآن ماذا تريد أن تخبرني؟ انظر أيضًا إلى علاقاتك ومنافذ الإبداع. أين تقوم بإسكات نفسك الأصيلة؟ ابحث عن وقت للاستمتاع بتفردك واتباع قلبك والقيام بالأشياء على طريقتك. آرائك الفريدة وذاتك الأصيلة هي سبب وجودك هنا ومحبوبتك.

التأمل للتحكم في مزاجك



Kirtan Kriya هي ترنيمة تأمل تأتي من Kundalini yoga. تستخدم هذه الممارسة حركات الأصابع المتكررة للمساعدة في كسر العادات ومساعدتك في إجراء أي تغييرات في حياتك. يمكن أن يساعد أيضًا في شفاء الذكريات والصدمات الجنسية السلبية. يُعتقد أن Kirtan Kriya يحفز الغدة النخامية والغدد الصنوبرية ، مما يتيح لك أن تصبح أكثر نشاطًا وتوازنًا. إنه مفيد جدًا في ربط وموازنة دورتك الشهرية و مراكز طاقة القمر .

إليك كيف يمكنك تجربة Kirtan Kriya بنفسك.

تتضمن المانترا أصواتًا بدائية تعكس عجلة الحياة. المانترا صاع (ولادة) تا (حياة) ناء (موت) ماء (نهضة) .


لا تتوقف الدورة في الماء



استلق على بطنك وضع ذقنك على الأرض. حافظ على رأسك مستقيمة. ضع ذراعيك بجانب جسمك ، مع توجيه راحتي يديك لأعلى. تبدأ الهتاف عقليا Saa Taa Naa Maa . ركزي عينيك على نقطة الحاجب. تخيل أن تيار الصوت يمر عبر رأسك على شكل حرف L ، ويدخل إلى أعلى رأسك ويتدفق عبر مركز جبهتك. أثناء ترديد Saa ​​، اضغط بإصبعك السبابة على طرف إبهامك ؛ على Taa ، اضغط بإصبعك الأوسط على إبهامك ؛ على Naa ، اضغط على إصبعك البنصر على إبهامك ؛ وعلى Maa ، اضغط بإصبعك الصغير على إبهامك. استمر لمدة 3 إلى 31 دقيقة. يمكنك القيام بهذا التأمل عندما تريد الراحة والبصيرة من التقلبات العاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ويمكن القيام به كممارسة تأمل لمدة 40 يومًا. راقب ما تشعر به قبل الممارسة وبعدها. هناك رؤى رائعة عندما تظل ساكنًا لمدة دقيقة بعد التمرين.

رفع مستوى السيروتونين الخاص بك

يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على توازن الكيمياء الحيوية لدينا. عندما نأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، يتم إطلاق الأنسولين بسرعة من مجرى الدم. في ذلك الوقت ، يزيل الأنسولين جميع الأحماض الأمينية باستثناء واحد ، التربتوفان. التربتوفان هو مقدمة لهرمون السعادة والسعادة ، السيروتونين. يمكن أن تؤدي الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء الدورة الشهرية إلى زيادة كميات السيروتونين في الدماغ. تبحث أجسامنا عن المواد التي توازننا كيميائيا. إذا كان لدينا انخفاض في مستويات السيروتونين ، فسنبحث عن المواد التي ترفع مستويات السيروتونين. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر هي طريقة لفعل ذلك. عندما تعاني من تقلبات مزاجية ، حاول تناول الكربوهيدرات المعقدة لتثبيت مستويات السيروتونين لديك. يعتبر التفاح والأفوكادو والخيار والجزر من الأشياء الرائعة التي يمكنك اصطحابي إليها أثناء التنقل وتشعر بالرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل مفاجئ! المفضل لدي هو البطاطا الحلوة المحمصة ، والتي تذكرني بطفولتي. عندما تكون في فترة ما قبل الدورة الشهرية ، لا شيء يتفوق على الشعور المريح بالمنزل والراحة.

للسيطرة على تقلبات مزاج الدورة الشهرية ، اذهبي إلى الفراش

نظرًا لأن السيروتونين أمر بالغ الأهمية للمزاج ، يمكن أن ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين ارتباطًا مباشرًا بالاكتئاب والتهيج وتغيرات الحالة المزاجية التي تعاني منها النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.



بالإضافة إلى ذلك ، فإن السيروتونين مهم لتنظيم النوم. قد يؤثر انخفاض مستويات السيروتونين على بداية النوم وجودته. بالإضافة إلى ذلك ، فإن انخفاض مستويات السيروتونين يعني أيضًا انخفاض مستويات الميلاتونين. الميلاتونين هو المفتاح لدورة نومنا ، والتي لها تأثير مباشر على التوازن الهرموني لدينا ، لذلك عندما لا يكون لدينا ما يكفي منه ، قد نعاني من اضطراب كبير في دورة النوم والاستيقاظ.


نزيف ما قبل الحيض أو نزيف الانغراس

من الضروري أن يكون لديك طقوس ليلية حتى يعمل السيروتونين والميلاتونين بشكل صحيح. قد يشمل ذلك نشاطًا مهدئًا ومريحًا قبل النوم مثل قراءة كتاب أو الاستحمام. يجب أيضًا إبقاء الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة نومك ومحاولة استخدام تقنية الضوء الأزرق أمام الأجهزة الإلكترونية.

اذهب وابدأ

لقد خاضت بلا شك معركة شهرية شاقة. من خلال هذه النصائح البسيطة ولكي تصبح أكثر وعيًا بأعراض الدورة الشهرية ، ستستجيب هرموناتك لمساعدة جسمك على التوازن. عندما تطعم وتحرك جسدك بطرق تعمل مع إيقاعاته الطبيعية وتستخدم جسمك كمورد ، فسوف تستفيد من أفضل ما لديك وتعيش الحياة التي تريد أن تعيشها.

صورة مميزة بواسطة كلير جانتزين