الصحة النفسية

نوايا لا قرارات لعام 2021؟ العلم وراء تحديد النية.

2020 مر في ومضة. نوع غريب من وميض الوقت الطويل الذي يشبه فقدان الذاكرة في رأيي. على الرغم من أنني كنت في أواخر العشرينات من عمري ، إلا أنني أشعر أن عام 2020 قد عمري حوالي 70 عامًا.



في الأسبوع الماضي فقط في بداية ديسمبر ، وجدت نفسي أرسل بريدًا إلكترونيًا لزملائي إذا كان بإمكاني التحدث إليهم الأسبوع المقبل ، بدلاً من إدراج تاريخ ديسمبر ، واصلت الكتابة في مايو. ( لا أعرف السبب الدقيق ، لكنني استنتجت أنه ربما لأنني الآن امرأة تبلغ من العمر 90 عامًا أعاني من فقدان الذاكرة. ) لعدة أيام ، قمت بإرسال بريد إلكتروني عرضيًا إلى أشخاص يسألونهم عما إذا كان بإمكاننا الاجتماع خلال 7 أيام ، في 14 مايو ، بدلاً من 14 ديسمبر.

انظر ، أتذكر بوضوح شهري كانون الثاني (يناير) وشباط (فبراير) من عام 2020 ، لكنهم يشعرون وكأنهم سراب منذ سنوات طويلة - وعندما أقول سنوات ، أعني سنوات ضوئية ، وربما حتى عمر آخر. يبدو أن شهر مارس قد استمر لفترة طويلة جدًا ، وربما كان أطول شهر في حياتي القصيرة. ثم ضبابي يوم 1 أبريل حتى اليوم ليوم واحد طويل ، تغير فيه الطقس ، ولكن لم يحدث شيء آخر (ربما هذا العام هو مجرد أطول نكتة كذبة أبريل عرفها الإنسان).

لأكون صادقًا ، منذ أبريل ، لم يكن لدي أي فكرة عن الشهر الحالي. بالنسبة لمعظم هذا العام ، كنت أعتقد أنه كان شهر يونيو ، لكنني الآن على ما يبدو أسافر عبر الزمن أكثر في الماضي. أنا مقتنع أن هذه هي طريقة عقلي لفهم عام ضائع.


كيفية إثارة الجنس في العلاقة



في هذه الأشهر غير المتغيرة ، أحرقت نفسي ببطء مثل فتيل الشمعة ، والآن لا يستطيع عقلي أن يدرك أن العالم قد أكمل دورة أخرى حول الشمس ، ومرة ​​أخرى في ديسمبر. يريد عقلي الواعي معرفة الأهداف التي أنجزتها ، لذا يمكنني التحقق منها من تلك القائمة التي كنت أرغب في إنجازها في عام 2020 ، لكن عقلي الباطن يعرف أنه يحتاج إلى مزيد من الوقت ، لذلك يستمر في إرسال مخبر سري لخداع عقلي للاعتقاد بأن لدينا المزيد من الوقت. يخرج المخبرون بشكل خادع من داخلي بعيدًا عن المسار الصحيح ، لكن الواقع يستقر بينما أشاهد الأوراق تتساقط ويبدأ الهواء من حولي في أن تشم رائحة الثلج.

عام آخر على عاتقي ، وأنت ، والعالم ، وجميع قرارات عام 2020 التي كتبتها في مجلتي قبل 12 شهرًا ، تصرخ من الصفحة بأنهم يشعرون بالذهول ، وتركوا ورائهم ، متعبين ومريرين بعض الشيء لأنني تجاهلتهم.

مثلما فعلت على الأرجح ، بدأت عام 2020 بقرارات كبرى ، لكنها تحولت ببطء إلى نوايا ألطف. بدلاً من بناء علامة تجارية ، وإطلاق منتج جديد بحلول الصيف ، وجدت نفسي أتباطأ ، وأركز على صحتي ، وأحاول ببساطة الاعتناء بنفسي. لقد تعلمت الموازنة بين العمل من المنزل وعدم القدرة على مغادرة منزلي - كان الأمر مثل المطهر الكرمي للحصول على فرصة أن أكون عاملاً عن بُعد يعمل في جميع أنحاء العالم في عام 2020. لقد تخلت عن أهدافي الكبيرة ، وتحولت نحو التكيف .



تعلمت أنه حتى في هذه العاصفة الغريبة للمجتمع ، كنت بحاجة إلى التركيز على الأساسيات أكثر من أي وقت مضى: الأكل الجيد ، والتمارين الرياضية ، والنوم ، والترطيب ، وما إلى ذلك.

في البداية ، شعرت عام 2020 وكأنه عام من الوقت الضائع ، والفشل ، وعدم كونه جيدًا بما فيه الكفاية ، ولكن بدلاً من ذلك أصبح عام تنمية القدرة على الاستماع إلى احتياجاتي ، وإعطاء الأولوية لجسدي وصحتي ، والاسترخاء من خلال غرس المجتمع. الشعور بالتململ للراحة.

تحول عام 2020 إلى عام تحديد النوايا الخاص بي ، وأخطط لعام 2021 لمواصلة هذا التقليد الجديد.


نصائح المداعبة لاستخدامها عليه

ما هي النية؟



في ال ابحاث ، توضح الدراسات أن النوايا تختلف عن الأهداف. في كثير من الأحيان ، تشبه القرارات إلى حد كبير الأهداف التي يتم تحديدها ذاتيًا ، فهي تسرد أشياء محددة وملموسة نرغب في تحقيقها في العام الجديد ، مثل: الحصول على درجة جامعية عليا ، وكتابة كتاب ، وتصبح معلمة يوغا. على الرغم من أن هذه الأهداف رائعة لأنها تزيد من مستويات المهارات التحفيزية الداخلية والاستقلالية ، إلا أنها غالبًا ما تكون مقصرة.

هناك أشياء أخرى تعترض طريقنا ، مثل علاقة جديدة ، أو مشاكل مالية ، أو جدول مزدحم في العمل ، وأهدافنا تقع في مأزق. تعترض الحياة طريق تلك القرارات أو الأهداف السامية.

بدلاً من تحديد هدف قابل للتحقيق ، مثل شيء يمكنك التحقق منه من قائمة مهام حياتك ، تساعد النوايا في إبلاغ مبادئك وعملياتك أثناء العمل نحو هدف محدد. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون النية:

- أنوي قضاء 20 دقيقة كل أسبوع في البحث عن برامج الدراسات العليا ( لتصل في النهاية إلى هدفك في التخرج من المدرسة العليا )

- أنوي الاستيقاظ مبكرًا حتى أخصص نصف ساعة للكتابة كل صباح ( لتعمل على تحقيق هدفك في كتابة روايتك )


يمكن أن تشير الدورة الشهرية المبكرة إلى الحمل

- أنوي الاعتناء بجسدي عن طريق الإطالة كل مساء ( للعمل من أجل تحقيق هدفك في أن تصبح مدرسًا لليوغا )

النوايا هي دفعة لطيفة في اتجاه الهدف المنشود.


لماذا دورتي الشهرية مبكرة وخفيفة

لماذا تختار النوايا على القرارات؟

مثل عام 2020 ، قد يكون عام 2021 عامًا أكثر ملاءمة لتحديد النوايا بدلاً من تحديد الأهداف. على الرغم من كل رغباتنا السرية التي تأتي في عام 2021 ، فإن العالم سيعود إلى طبيعته بمجرد حفيف ونقرة عصا الساحر ، لا يزال هناك قدر كبير من عدم اليقين في الواقع. تمامًا مثل عام 2020 ، نحن في منطقة جديدة - ما زلنا نعيش في عالم شديد العولمة ، ولكنه ممزق سياسيًا - مع مرض جديد يهدد صحتنا الجماعية ، والشعور بالأمان الشخصي ، والاقتصاد بشكل عام.

لا أحد يعرف كيف سيبدو عام 2021 ، لكن هذا ليس سببًا للخوف ، أو اليأس ، أو بلا هدف. فقط لأننا لا نعرف ما قد يكون في المستقبل ، لا يعني أننا يجب ألا نحلم وأن نستمر في المضي قدمًا (حتى لو كان لا يزال يبدو كما لو كان البعض منا).

النوايا تدور حول دفع أنفسنا ببطء إلى الأمام ، خطوة بخطوة ، لحظة بلحظة ، اختيار باختيار. تحقيق النية يأتي من متوسط ​​المبلغ من جهودنا اليومية لأننا نعمل من أجل أن نصبح أفضل إصدارات أنفسنا. بالتأكيد في بعض الأيام يمكننا إنجاز الكثير ، وفي أيام أخرى نريد فقط الاستلقاء على السرير وعدم القيام بأي شيء. الحقيقة هي ، هذه هي الحياة ، حتى بدون جائحة. قد تبدو هذه التحولات أكثر ارتفاعًا في الوقت الحالي ، وتبدو التغييرات في الحالة المزاجية ومستويات الطاقة لدينا أكثر وضوحًا لأن لدينا قدرًا أقل من الانحرافات لأننا نجد أنفسنا عالقين في المنزل ، وممزقين من هواياتنا المفضلة ، ومشتتتين من دائرة أصدقائنا وعائلاتنا .

هذا هو بالضبط سبب النوايا هي القرارات الجديدة. يمكن أن تبدو القرارات شاقة في هذا العالم الذي يبدو غير مألوف للغاية ، لكن النوايا هي مجرد مجموع متوسط ​​لجهودنا اليومية. لذا طالما أنك تقضي أيامًا أكثر في عام 2021 وأنت ترتدي بيجاما بدلًا من أن ترتديها ، فستبدأ بداية جيدة.

سيكون أحد نواياي: أنوي أن أكون لطيفًا مع جسدي ، وأخذ دائمًا وقتًا للراحة ولا أفعل شيئًا دون الشعور بالذنب حيال ذلك.

ماذا ستكون نواياك لعام 2021؟

نراكم جميعا في مايو! (لست متأكدًا مما إذا كنت في مايو 2020 أو 2021 ، لذا تأكد من العودة إلى الماضي والعودة إلى المستقبل للعثور علي ... لذلك سأنتظرك هنا وأجدول موعدًا آخر مع طبيبي في غضون ذلك.)