الحيض

نصيحة إدارة الفترة من فريق Cora

في كورا ، نتحدث عن الدورة الشهرية طوال اليوم وكل يوم. نحن نتبادل النصائح للتشنجات ، والتي الأطعمة أن تأكل وتتجنب ، التهيج ، تدفق كثيف ، الزيوت الأساسية ، وسادات التدفئة المفضلة لدينا ... تحصل على الفكرة. هنا ، طلبنا من أعضاء فريق النزيف في كورا مشاركة أفضل نصائحهم بشأن جعل دورتك الشهرية ليس فقط وقتًا أقل ترويعًا من الشهر ، ولكن ربما حتى وقتًا للعناية الذاتية والتفكير.



مولي هايوارد

أولاً ، ابدأ في تتبع دورتك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في ذلك ، فهناك الكثير من التطبيقات الرائعة التي يمكن أن تساعدك في القيام بذلك. امنح نفسك مساحة لتعلم الطبيعة المحددة لدورتك ، بما في ذلك دورتك الشهرية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب قبل أو أثناء ذلك ، فإن إدراكك لذلك سيساعدك على تجاوزه بمزيد من التعاطف مع الذات والسهولة. إذا كنت تعانين من الألم قبل أو أثناء الدورة الشهرية ، جربي ما يخفف من ذلك - سواء كان الراحة ، أو النوم ، أو زجاجة الماء الساخن ، أو زيت النعناع على بطنك ، أو الشاي الساخن. أحد أهم الأشياء التي تعلمتها هو التعامل مع الألم ، وإيجاد معناه والغرض منه ، وعدم محاولة تجنبه ببساطة. - مولي ، الشريك المؤسس

ميغان ليرلي



كان تتبع دورتي (لم أبدأ حتى بلغت 29 عامًا!) بمثابة تغيير لقواعد اللعبة بالنسبة لي. لقد عانيت منذ فترة طويلة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، في يومين عصيبين بشكل خاص أشعر فيها بقلق واكتئاب شديد. كانت هذه المشاعر تأتي على ما يبدو من العدم ، وأجد نفسي أتعثر بشكل بائس من خلال فصل HIIT أو عشاء جماعي. الآن ، لدي بيانات تاريخية تظهر لي بالضبط متى ستقع تلك الأيام كل شهر حتى أتمكن من التخطيط وفقًا لذلك. في (ما يحدث عادةً) في يومي 28 و 29 من أي شهر ، ستجدني مستلقيًا على أريكتي ، مستمتعًا بنهمات نيتفليكس ، وأقضي بعض الوقت الجاد الخالي من الذنب لنفسي. - ميغان ، رئيس قسم المحتوى

يساعدني تتبع دورتي على إدارة مزاجي وجسدي بشكل أفضل مع تغير هرموناتي على مدار الشهر. نظرًا لأنني أتابع ما أشعر به طوال الشهر ، فأنا أعلم أن أيام دورتي الفعلية هي أقل مشاكلي. بدلاً من ذلك ، أشعر بالانتفاخ قبل عشرة أيام من حدوث أي نزيف ، مع وصول صداع لمدة يوم كامل بعد خمسة أيام. لذلك ، أدير تقويمي الاجتماعي والتمارين الرياضية وفقًا لذلك ، وأغسل سروالي المفضل في الصالة في وقت مبكر ، ولدي كيس من ملح البحر ورقائق الخل جاهزًا. - جيا ، مدير التسويق

محاولة باتيل ريوس



تشنجاتي مصابة أو مفقودة. أحيانًا أتحني في وضعي الجنين وأحيانًا أكون بخير تمامًا. كما أنني أكره تناول مسكنات الألم أو المكملات. لذلك من أجل تخفيف الآلام بسرعة في تلك الأيام الرهيبة ، سأملأ زجاجة ماء بماء فائق السخونة (من الصنبور جيد ، لا حاجة لتسخينه أكثر) وأجلسه في حضني لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك. راحة سريعة دون الحاجة إلى تناول الأدوية وسهلة بدرجة كافية للقيام بها في أي مكان تقريبًا. - بوجا ، رئيس النمو

إن تحريك جسدي خلال دورتي الشهرية يجعلني أشعر بتحسن. تعمل اليوجا الساخنة على وجه الخصوص على ضخ الدم في جسدي بالكامل وتساعد على التخلص من الإحباط وتقلب المزاج الذي أشعر به كثيرًا خلال دورتي الشهرية. لقد كان لدي أيضًا صديق يشجعني على الاتكاء على تلك المشاعر المتزايدة خلال دورتي الشهرية والسماح لها بالكشف عما يحتاج إليه ، حتى أتمكن من التخلص من أكثر من مجرد بطانة الرحم كل شهر. - أشلي ، رئيس قسم الإبداع

إيما ساندروليني



عادة ما يكون هذا هو الوقت الذي أنغمس فيه فيما يريده جسدي ، ولا أهتم به حقًا. أنا فقط أفعل ما أريده في معظم الأحيان ، ويسهل عليّ أن أقول لا. أحب قضاء الوقت بمفردي أكثر في دورتي الشهرية ، وعمومًا أحتاج إلى مزيد من الراحة. أيضا ، قناع الوجه لا يؤلم أبدا. - إيما ، مساعد عمليات المنتج

خلال الأشهر القليلة الماضية ، عانيت بالفعل من ثقل في ثديي. يأتي الشعور قبل حوالي عشرة أيام من الدورة الشهرية. إنه أمر محبط ومؤلم إلى حد ما ، لكنه معلومات أيضًا. لقد تحولت للتو إلى الوخز بالإبر كوسيلة للتفاعل مع الدورة الطبيعية لجسمي وتشجيع تدفق أكثر شمولاً. بعد زيارتين فقط أشعر بأنني أخف وزنا. ميج ، زميل تحرير

إليسا ماكسينتيوس

على الرغم من أنه قد يكون من المغري الوصول إلى الأطعمة المريحة الثقيلة ، إلا أن هذه الأطعمة ستجعلك تشعر بالسوء على المدى الطويل. هذا هو الوقت المناسب لتناول تلك الأطعمة التي تجعلك تشعر بالسعادة طوال اليوم ، مثل السلطة الطازجة أو الموز الذي يساعد البوتاسيوم في الانتفاخ. لكن بعض الشوكولاتة الداكنة الجيدة (أحب 85٪) تحتوي على الكثير من الحديد وهي لذيذة أيضًا! أوه ، ولا تنس أن تمارس الرياضة! - إليسا ، مصممة جرافيك

صورة مميزة بواسطة تاباتا الأحمر ؛ صور فريق كورا بواسطة آشلي بيك