الصحة النفسية

العلم وراء الشعور بالوحدة

استمع إلى الموسيقى وابدأ في الغناء لنفسك وحيدًا ... أنا وحيد جدًا ... (سواء كان إصدار بوبي فينتون أو ألفين أند ذا تشيبمونكس يعتمد على جيلك). قد تكون كلمات هذه الأغنية أيضًا نشيد عام 2020.


آثار جانبية عاطفية ميرينا اللدود



الوحدة هي ظاهرة حقيقية ، سواء من الناحية النفسية أو العاطفية. يتم تعريفه على أنه استجابة عاطفية طبيعية ناتجة عن العزلة المتصورة - أو ببساطة كيف نشعر عندما لا يتم تلبية احتياجاتنا الأساسية للاتصال الاجتماعي.

المفتاح هنا هو في التعريف ، تنتج الوحدة في المقام الأول من إدراكنا. على سبيل المثال ، يمكن أن نكون محاطين بالناس وما زلنا نشعر بالوحدة أو العزلة. لذا فإن الشعور بالوحدة لا يعني بالضرورة أنك وحدك على جبل منفصل عن بقية المجتمع. يمكن أن تنشأ مشاعر الوحدة من خلال الشعور بسوء الفهم أو عدم سماع أحد.

من خلال قضاء الوقت في فهم الشعور بالوحدة ، يمكننا تغيير حالتنا الذهنية عندما تهيمن الموجة ، ونشعر بأننا قد اجتاحنا العزلة التي قد نشعر بها جميعًا من وقت لآخر كنتيجة طبيعية لبيولوجيتنا التي تطورت على مدى آلاف السنين ، و وضعنا الحالي الذي يزيد من هذه البرمجة التطورية.

التاريخ وراء وباء الوحدة



هناك المئات من التقارير العلمية التي تدرس الشعور بالوحدة بين البشر ، النوع الذي يزدهر في المجتمع. لآلاف السنين ازدهر البشر كـ a الأنواع القبلية .

ومع ذلك ، في القرن الماضي اعتماد مؤخرا الاسره النوويه ، حيث يعيش والدان مع أطفالهما بعيدًا عن أسرتهما الممتدة ، بدأ وباء الوحدة البطيء التطور الذي تصاعد في الأشهر العشرة الماضية. في البداية ، قدم التحول من العائلات المترابطة الأكبر التي تعيش على مقربة من الوالدين والأطفال دعمًا إضافيًا للصعوبات الطبيعية التي تنشأ في الحياة ، إلى جانب الشعور بالانتماء للمجتمع.

أدى التحول نحو العائلات النووية المنفصلة إلى زيادة الشعور بالوحدة بين أولئك الذين غادروا ، وكذلك أولئك الذين تخلفوا عن الركب. تسليط الضوء على حقيقة أننا مبرمجون على أن نكون نوعًا اجتماعيًا.

علم الوحدة



إن الحمض النووي الخاص بنا مرتبط بإبقائنا سويًا ، وكان هذا على الأرجح لضمان بقائنا في اليوم الذي كان علينا فيه القلق بشأن قيام الحيوانات المفترسة بمهاجمتنا (الأسود ، النمور ، الدببة ، يا إلهي!). وأكثر من ذلك ، سمح لنا المجتمع بالنمو بشكل فردي من خلال تفاعلاتنا مع الآخرين.

نتيجة لهذه البرمجة الجينية ، عندما ندرك أنفسنا منعزلين ، تتفاعل أجسادنا - طبيعية ارتفاع الكورتيزول يحدث. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يفرزه الجسم لخلق حالة عالية من الوعي لمساعدتنا على مكافحة أي خطر محتمل للتهديد.

في الوقت الحالي ، يعتبر القليل من الكورتيزول أمرًا جيدًا ، كما هو الحال عندما تمشي في الشوارع بمفردك في الليل. لكن بمرور الوقت ، إذا شعرت بالعزلة الاجتماعية لأيام وأسابيع أو شهور ، فإن هذا المستوى المرتفع من الكورتيزول الذي يطفو في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات القلق والقلق والاكتئاب لأن هرمون التوتر لا يساعدنا بالضرورة على درء أي شيء. الهجمات الجسدية.



يمكن أن تؤثر العزلة الاجتماعية المزمنة على الصحة بمرور الوقت بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم. أ دراسة عن العزلة الاجتماعية وجد المنشور في عام 2016 أن الأشخاص الذين لديهم شبكة من الأشخاص من حولهم قد يتم تشجيعهم بشكل أكبر على ممارسة السلوكيات الصحية عندما يتأثرون بالآخرين ، مثل الأكل الصحي والتمارين الرياضية والنوم الصحي وغير ذلك. (على الرغم من أن هذا لا يعني أنه لا يمكنك القيام بهذه الأشياء بمفردك ، فقد يكون الأمر أسهل قليلاً مع وجود الدعم في مكان قريب).

ل دراسة 1973 على الشعور بالوحدة وجد أن مشاعر العزلة الاجتماعية المتصورة يمكن أن تزداد بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الزواج وإنجاب الأطفال وعدد كبير من الأشقاء أو مستويات التعليم العالي.

لذلك يمكن أن تؤثر مجموعة متنوعة من العوامل على المشاعر وتخلق مفهومًا مدركًا للوحدة. أفضل طريقة لمكافحة ذلك هي ملاحظة ظهور هذه المشاعر وإيجاد طريقة لتهدئة نفسك حتى يتمكن جسمك من إبطاء إنتاجه للكورتيزول. قول هذا أسهل بالطبع من فعله ، لأنك تعمل ضد آلاف السنين من التطور. لكنه ليس مستحيلا.

يمكن للتأمل اليومي ، والتمارين الرياضية المنتظمة ، وتجنب الكافيين ، وتناول الطعام الصحي أن يقاوم ارتفاع الكورتيزول.

عندما تصبح الوحدة دورية

إذن ها هي الأخبار السيئة: بمرور الوقت تصبح الوحدة دورة ، وغالبًا ما يكون من الصعب كسرها.

كما يذكر العلم ، فإن الوحدة المزمنة تجعلنا قلقين ومكتئبين. هذه الشروط في نهاية المطاف تؤثر على الجسم وقد يؤدي إلى نقص الطاقة والشعور بالتعب وآلام الجسم وأنماط النوم غير الصحية.

فكر في العودة إلى آخر مرة شعرت فيها بالقلق أو الاكتئاب حقًا. كان آخر شيء ربما كنت ترغب في القيام به هو الوصول إلى شخص ما - أو حتى النهوض من السرير بسبب قائمة الأعراض المذكورة أعلاه.


لماذا تشعرين بتقلصات قبل الدورة بأسبوع

لذا فإن الوحدة تخلق القلق والاكتئاب ، والقلق والاكتئاب يخلقان مشاعر اللامبالاة وعدم الرغبة في الوصول إلى الآخرين ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الشعور بالوحدة.

ترى المشكلة؟ الشعور بالوحدة يجعلنا أكثر عرضة للبقاء وحيدين.

إذن ما الذي يمكنك فعله لكسر الحلقة؟ ابتكر خطة لمكافحة الوحدة والتواصل مع شخص ما (حتى لو كنت لا تشعر بذلك) ، حتى تتمكن من كسر الحلقة قبل أن تبدأ.

إعادة صياغة الوحدة

في الدراسات العلمية المذكورة في هذا المقال ، غالبًا ما يطلق على الوحدة اسم العزلة الاجتماعية المتصورة. يُنظر إليه على أنه الكلمة الرئيسية. على سبيل المثال ، يمكن أن نكون في مبنى سكني محاط بالناس ، ولكن ما زلنا ندرك أننا نشعر بالوحدة.

في واقع اليوم ، نحن أكثر عزلة من أي وقت مضى مع عمليات الإغلاق وإجراءات التباعد الاجتماعي وحظر التجول وعدم القدرة على زيارة أحبائنا وأكثر من ذلك. لذلك ربما لا يكون لكلمة العزلة الاجتماعية المتصورة نفس المعنى ، لأن تصوراتنا هي انعكاس واضح للأحداث في العالم. ولكن ، ماذا لو استطعنا إعادة صياغة تصورنا للوحدة.

نعم ، لقد أصبحنا أكثر عزلة من أي وقت مضى لأننا نبقى في منازلنا. لكننا أيضًا أكثر ارتباطًا من الناحية التكنولوجية مما كنا عليه في أي وقت مضى.

نعم ، نشعر بتأثير الوحدة في أجسادنا وعقولنا. ولكن للمرة الأولى ، يمكن للعالم بأسره أن يتواصل ، ويشهد الغرباء في كلا نصفي الكرة الأرضية عالماً متشابهًا للغاية يمكنهم التواصل معه والتحدث عنه.

ونعم ، قد نشعر جميعًا بالوحدة ، وحتى الخوف ، لكننا في هذا معًا.

لذا فإن إعادة صياغة الشعور بالوحدة هو نقطة البداية. يمكن القيام بذلك من خلال التأكيدات اليومية ، مثل هذه:

- يشعر الجميع بالوحدة من وقت لآخر ، لكنني لست وحدي.

- الوحدة هي عاطفة إنسانية طبيعية ، ومن خلال الشعور بالوحدة فإنني أتواصل مع الآخرين الذين شعروا بالوحدة في الماضي ويشعرون بالوحدة الآن.

- على الرغم من أنني أشعر بالوحدة الآن ، إلا أنني أعلم أنني محبوب من قبل الآخرين وأحب الآخرين.

- كلنا نختبر هذا معًا.

ملاحظة أخيرة عن الوحدة

لا تكن قاسياً على نفسك عندما تشعر بالوحدة غامرة. بشعور من اليقظة ، لاحظ ببساطة عندما تظهر مشاعر الوحدة وقم بتسميتها. يمكنك البدء بالقول ، الوحدة هنا عوضا عن انا وحيد . هذا ينقل مفهوم الشعور بالوحدة إلى حالة خارجية وليست داخلية. لا يتم تعريفك بالوحدة ، بدلاً من ذلك تصبح الوحدة حالة عابرة ، مثل يوم ممطر. التفكير في الوحدة كظاهرة مؤقتة يمكن أن يساعد في منع مشاعر العزلة الاجتماعية المزمنة.

ثم ابدأ صغيرًا ، من خلال الاتصال بصديق أو أحد أفراد العائلة. أو ببساطة خذ وقتًا في كتابة يومياتك عن مشاعرك. حتى إذا كنت لا ترغب في التواصل مع الآخرين ، في بعض الأحيان يمكن لمكالمة FaceTime أن تغير تجربتك في الوقت الحالي ، مما يسمح لمد الشعور بالوحدة أن يهدأ.