الصحة النفسية

عندما يتعذر التحكم في الشعور بالحياة ، انتقل إلى الاستماع إلى الاستماع

واحدة من أفضل دفاعاتي ضد القلق كانت دائما كلمات. سواء كنت أكتب اليوميات أو أكتب المقالات أو أستخدم الكلمات لأشرح لشخص ما ما كنت أشعر به ، فقد اكتسبت عادة العثور على العزاء في توتير الأبجدية معًا. في الأيام التي كانت مرهقة للغاية وعندما لا يمكن أن تتوافق كلماتي مع بعضها مثل الشعر بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، تعلمت أن هذا يحدث عندما كنت بحاجة إلى كلمات أكثر وليس أقل.



قد تبدو صعوبة السيطرة على الصحة العقلية في بعض الأحيان وكأنها أكبر معركتنا للتغلب عليها. إذا تمكنا من جعل شيء ما يبدو قابلاً للإدارة ، فيمكننا أن نشعر بالثقة (والأمان) بما يكفي للعمل من خلاله. بمرور الوقت ، أدركت أنه بالنسبة لي ، تم بناء طوف النجاة من قوائم.

يمكنني أن أجعل الشعور (أو قدرتي على التعامل مع هذا الشعور) أقل جنونًا من خلال دعوة الواقع إلى الصورة.

كيف ولماذا أكتب القوائم

على الجانب الأيسر من الورقة ، سأضع خطًا تحت الكلمات الأشياء التي يقولها قلقي ، وفي النصف الآخر سأضع خطًا تحت كلمة حقائق واحدة. يتحدث اليسار عن شعوري بعدم الأمان - أني شديد للغاية ، وأنني لست كافيًا ، وأنني غير قادر على إنهاء مهمة أو الوصول إلى هدف وأنني لن أكون قادرًا على ذلك أبدًا. يتحدث اليمين عما أعرفه عن نفسي - أنني عشت الكثير من الحياة ولكن هذا لا يجعلني أكثر من اللازم من أي شيء ، وأن كل شخص لديه مواقف صعبة مع تقديره لذاته ، وبشكل ملموس أكثر أسرد الطرق لقد عملت بالفعل للوصول إلى هدف ، سواء أكان رسالة بريد إلكتروني مرسلة أو مهمة مكتملة.



أنا لا أقوم بحل الأوبئة العالمية بهذه الحيلة (على الرغم من أنني أتمنى أن أفعل ذلك) ، لكن يمكنني أن أقوم بعمل قوائم أكثر مما أستطيع بأي شيء آخر. الورق الذي يحتوي على حقائق لا يمكن أن يكذب علي بغض النظر عن مدى قلقي الذي سيصدقه عقلي.

بعد فترة من كتابة الأفكار المقلقة على الورق ، قد تجد أنه يمكنك إنشاء القوائم في عقلك بنفس الفعالية.

قبل بضعة أسابيع ، على العشاء ، كنت جالسًا بجوار صديقي ، أحدق في برجر الجبن والبطاطا المقلية ، وأشعر بفقاعة القلق في حلقي وأحاول تجاوز عقلي. كنت أشعر بالخجل لأنني أعطيت نفسي ما أريد (البرغر). كنت أشعر بالقلق من أن أكلتي المضطربة كانت تظهر بشكل غير متوقع (مرة أخرى). كنت أشعر كثيرًا والشريحة الحلزونية التي كنت على وشك دفع نفسي إليها لم تكن موجودة فحسب ، بل كانت تنادي اسمي.



في العلاج ، تعلمت عن قوة التحدث إلى قلقي والتحدث معه بالحقائق (ومن هنا وضع القوائم). في محاولة لعدم الذعر ، تحدثت إلى برجر الخاص بي.

أنت بالضبط ما أردت لتناول العشاء. وجودك لن يجعلني أشعر بالمرض. أنا لست شخصًا سيئًا لشعوري بالإرهاق في هذه اللحظة.

الجزء الأخير هو أهم جملة تأتي عادة من عادة عمل القوائم. يمنحني التوقف في قلقي الفرصة للتعبير بصوت عالٍ عن حقيقة أنني لست شخصًا شريرًا وممزقًا ومكسورًا. أنا متعدد الطبقات ، نعم. لدي علاقة معقدة مع صحتي العقلية ، وهذا صحيح أيضًا. لكن لا يعني أي من هذه الحقائق أنني يجب أن أكون شهيدًا حتى اللحظة أو لا يمكنني بناء مجموعة أدوات ألجأ إليها في أوقات الحاجة.



تتيح القوائم معرفة الخطوات الصغيرة التي أحتاج إلى اتخاذها لتخطي قلقي بدلاً من مواجهته.

بناء قائمة في وقت مبكر

بعد مرور بعض الوقت على التعرف على صحتك العقلية ، تدرك أن هناك نمطًا من الأكاذيب التي قد يخبرك بها قلقك عن نفسك.

لقد وجدت أنه من المفيد أن أشير إلى بعض القوائم على هاتفي في وقت مبكر لتلك الأيام فقط التي قد أحتاج فيها إلى بعض المساعدة الإضافية ..

بدلاً من تقسيم ملاحظتي إلى مجموعتين ، أقوم بإنشاء قوائم تتحدث إلى واحدة كبيرة - حقائق عني. سأضيف النقاط التي تتحدث عن قيمتي وقدراتي والأجزاء التي أحبها.

على الرغم من أن القوائم الخاصة بي لا تجعل قلقي يختفي على الفور ، وهي بالتأكيد لا تعمل في فراغ (أذهب أيضًا إلى العلاج وأعتمد على عادات أخرى لمساعدتي في إدارة صحتي العقلية) ، فإن وضع القوائم يساعدني على قول الحقيقة للخوف بطريقة ملموسة لم أجد بعد طريقة للتجاهل.