الجنس والعلاقة الحميمة

لماذا يساعدنا الاستمناء على النوم - ونصائح نوم أخرى

القذف والالتفاف والتثاؤب والتنهد - لا يوجد شيء محبط تمامًا مثل ليلة بلا نوم. على الرغم من وجود الكثير من المذنبين في قلة النوم الجيد - من وقت الشاشات والتوتر إلى الكافيين - هناك أيضًا بعض الطرق الطبيعية والسهلة لتحفيز أجسامنا وعقولنا على الراحة. واحدة من أكثرها فعالية؟ إعطاء نفسك هزة الجماع . أو تقضي وقتًا ممتعًا مع شريكك قبل النوم. النظر في تقدير من 50 إلى 70 مليون أمريكي الإبلاغ عن وجود مشكلات في نظافة نومهم ، وقد لا يكون تطبيق القليل من الرعاية الذاتية والجنسية في روتينك فكرة سيئة. فيما يلي ، بعض الطرق التي أثبتت جدواها علميًا أن هزات الجماع هي أخبار جيدة للتوقف عن العمل:

سيقلل الجنس قبل النوم من مستويات التوتر لديك من أجل نوم أفضل



سواء أعجبك ذلك أو أكرهه - عندما تكون عقولنا خاملة ، فإنها تبدأ في الشرود. إنه جزء من التركيب الكيميائي لأدمغتنا ، وهو شيء يلجأ إليه الكثيرون للتأمل لترويضه. على الرغم من أن العثور على زن بداخلك ليس فكرة سيئة أبدًا ، الاستمناء يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات التوتر لديك ، مما يسمح لعقلك بتناول حبة منعشة. بصفته متخصصًا في علم الجنس ومؤلفًا ، جيجي إنجل يشرح ، من بين فوائده الأخرى ، أن النشوة الجنسية تقلل من إنتاج الجسم لهرمون التوتر الطبيعي ، الكورتيزول. في الحقيقة ، واحد دراسة وجدت أن 65 في المائة من المشاركين الذين تناولوا Big O قبل النوم أبلغوا عن تحسن في نومهم.

يمكننا تدريب عقولنا على ربط النوم بهزات الجماع

أدمغتنا أشياء قوية وعظيمة: التحكم في أجسادنا ، وتوجيه عواطفنا ومساعدتنا على هزها في المكتب والتنقل في محادثات العشاء الساخنة. يمكن أيضًا تدريبهم على التغلب على العقبات أو الصدمات أو المخاوف ، خاصة عند العمل مع محترف. الأمر الأكثر روعة هو كيف تساعدنا في ربط بعض الروائح والمشاهد والقوام بذكريات من ماضينا. هذا هو السبب في أن رائحة كلاب الذرة قد تعيدك مباشرة إلى مرحلة ما قبل المدرسة ، أو أن نوعًا معينًا من واقي الشمس يذكرك دائمًا بإجازات عائلتك. معالج الجنس شونتريس إيه باركس يقول الشيء نفسه يمكن أن يكون صحيحًا عن هزات الجماع.

على حد تعبيرها ، حديث ابحاث أظهر التصور وحده بأن الجنس أو الاستمناء سيحسن نومك يلعب دورًا فيه. بعبارة أخرى: إذا كنا نعتقد أن الحصول على هزة الجماع سيضعنا في المسار السريع إلى أرض الأحلام ، فمن المحتمل أن ننام أسرع بعد الجماع (أو ما بعد الهزاز). وتوضح أن ما يمكن أن يبدو عليه هذا هو روتين معدل للنوم للنوم حيث يمارس المرء العادة السرية أو يمارس الجنس مع الشريك بانتظام قبل النوم مباشرة لإنشاء رابط سلوكي يمكن أن يساعد في تحفيز بدء النوم وتحسين نوعية النوم.

يمكن أن تقلل النشوة من الألم



صحيح: عندما تكون في دورتك الشهرية ، فأنت في بعض الأحيان لا تريد أن يلمسك أحد ، مهما كان الأمر. صحيح أيضًا: عندما تكون في دورتك الشهرية ، قد تكون في حالة مزاجية أكثر من أي وقت مضى لتتعامل معها. لا تستطيع العديد من النساء اللاتي يعانين من تقلصات الدورة الشهرية الصعبة أو غير المريحة أن يتخيلن أنهن في أي وضع آخر غير وضع الجنين لمكافحة الأعراض. ومع ذلك، ستيف ماكجو ، DHS ، خبير الجنس ومدير البحث والتطوير لصحة المرأة والأزواج ، كما يقول ابحاث يشير إلى النشوة الجنسية كمسكن للألم. سواء من خلال ممارسة العادة السرية أو اللعب المتبادل أو الجماع ، يمكن للنشوة المهبلية أن تطلق الضغط ، مما يسمح لجسمك بالتخلي عن النوم والنوم.

قد يؤدي ممارسة الجنس مع النشوة الجنسية إلى زيادة مقدار الموجة البطيئة من النوم التي نشعر بها

كما تعلم بالفعل ، فمن المحتمل أن تكون قد عانيت من نوبات من الأرق وفترات تشعر فيها تقريبًا كما لو كنت تنام 'كثيرًا' - لا يتم إنشاء كل الراحة بشكل متساوٍ. تمر أجسامنا من خلال دورات REM و non-REM ، وكلها تملي جودة عيننا. أعمق دورة نوم غير حركة العين السريعة هي 'الموجة البطيئة' ، والتي غالبًا ما يشير إليها الناس عندما يقولون إنهم 'ناموا مثل الصخرة ولم يتحركوا طوال الليل. يقول المتنزهات ابحاث ربط الجنس مع شريك بزيادة كمية نوم الموجة البطيئة التي نحصدها. هذا يعني أن النشوة الجنسية مباشرة قبل أن نبدأ الليل قد تساوي نوعية نوم أعلى بكثير.

يعزز النوم مستويات هرمون التستوستيرون

ربما تضع إنجل أفضل ما في الأمر عندما تطلق على هرمون التستوستيرون موجو الطبيعي لجسمنا. هذا هو ما يمنحك تلك الدفعة اللازمة من الطاقة ويبقيك حيويًا ... ومثيرًا للقرن ، كما تتابع. مقدار ما تنام يؤثر بشكل مباشر على مستويات T. أنت لست غريب الأطوار فقط عندما لا تنام ، فأنت حرفيا تمتص طاقتك الرجولية.



بالنسبة للرجال على وجه التحديد ، فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يُترجم مباشرةً إلى قدرتهم على أداء وإنتاج هذا الهرمون المهم للغاية. في الواقع ، يشير Engle إلى أ دراسة التي تقيس وقت نوم الرجل وجودته من خلال الأساور. تم قياس هرمون التستوستيرون بشكل صحيح عندما استيقظ الأشخاص في الصباح. وأضافت أن الرجال الذين ناموا أربع ساعات أظهروا مستويات T أقل بكثير من أولئك الذين حصلوا على نوم كامل.

يمكن أن تعمل المواد الكيميائية في الدماغ والهرمونات معًا لتسهيل بدء النوم بعد الأنشطة الجنسية

فور انتهاء الفعل ، هل تريد أن تسقط تلقائيًا في أحضان شريكك؟ تحاضن عن قرب والتقط أنفاسك؟ خلال هذه الفترة ، يقوم جسمك بإفراز الأوكسيتوسين بشكل طبيعي ، والذي يشير إليه خبراء مثل بارك باسم 'هرمون الدلال'. يساعدنا هذا على الشعور بالارتباط بحبيبنا ولكنه ينظم أيضًا عمليات متعددة للدماغ بما في ذلك - كما خمنت - النوم! تقول باركس إن هذا جزئيًا هو سبب رغبتنا في النوم بعد ممارسة الجنس لأن الأوكسيتوسين المرتفع يعزز بداية النوم.


هل تساعدك العادة السرية على النوم

قلة النوم تدمر الرغبة الجنسية

لهذا السبب يكافح الآباء الجدد لإيجاد طريقة طبيعية جديدة لحياتهم الجنسية عندما يكون لديهم مولود جديد. ولهذا السبب أيضًا يميل الأشخاص الذين يعملون في وظائف لا تنتهي على مدار الساعة إلى التخلي عن الجنس أو فقدان الاهتمام به. ولهذا السبب قد يكون الاكتئاب أو القلق صعبًا على الأزواج ، خاصة عندما يفتقر أحد الشريكين إلى الطاقة لفعل أي شيء لأنفسهم ، ناهيك عن أي شخص آخر. في الحقيقة ، واحد دراسة وجدت أن 34 في المائة من الأشخاص الذين ينامون بعيدًا عن شريكهم يتمتعون بجودة أفضل للجنس ، وقال 38 في المائة إن ترتيبات النوم المنفصلة حسنت جودة علاقتهم بشكل عام.



يقول إنجل إن جودة الراحة لدينا لها تأثير على هرموناتنا ، والتي بدورها لها تأثير مباشر على حياتك الجنسية. في بعض الأحيان ، يعاني الثنائي من انخفاض في النشاط الجنسي عندما ينتقلان معًا أو يبدأان في النوم بانتظام. ولهذا السبب أيضًا يختار العديد من الأزواج النوم بشكل منفصل. يقول إنجل إنه على الرغم من أن الأمر قد يبدو جنونيًا ، إلا أن الأبحاث تقول إنه قد يؤدي إلى حياة مرضية بدرجة X وصحة النوم.